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Abnehmen mit psychologischer Hilfe

Wer versucht, sein Gewicht zu reduzieren und abzunehmen, kann das auch ohne Diät und eiserne Disziplin erreichen, denn es hilft auch, sich mit einigen psychologischen Tricks selbst zu überlisten.Eine Möglichkeit ist es etwa, die Hauptmahlzeit von einem Salatteller einzunehmen statt von einem der üblichen großen Teller. Generell sollte man vermeiden, während anderer Tätigkeiten wie Fernsehen oder auch Zeitunglesen zu essen, sondern man sollte beim Essen immer an einem Esstisch oder in die Küche sitzen.

Psychologische Tests zeigen auch, dass jede Art von bewusster Selbstkontrolle, wie sie bei einer Diät vorkommt, dann einen starken Impuls für eine Ersatzhandlung wie Einkaufen oder spätere Kompensation gibt. Es gibt in der Regel nur einen Grund mit einer Diät zu beginnen, nämlich die Unzufriedenheit mit der eigenen Erscheinung, doch es gibt aber unzählige Gründe, eine Diät wieder abzubrechen, wie Heißhunger, Ärger im Beruf, Geburtstagspartys, der Duft einer Bäckerei, Langeweile, Magenknurren, verlockende Nachspeisen, das nicht besonders schmeichelhafte Licht in einer Umkleidekabine oder auch einfach nur den Gewichtsstillstand nach ein paar Hungertagen. Das Problem einiger Diätklassiker ist nach Ansicht von Experten, dass sie  die Psyche nicht oder kaum mit einbeziehen.

Ein Geheimnis des Abnehmens ist es, seine Gewohnheiten zu ändern und ohne großes Nachdenken gesünder zu essen statt das Essen nur gedankenlos in sich hineinzustopfen. Dazu gehört auch, verführerische, aber ungesunde Speisen außer Sichthöhe im Kühlschrank oder Regal zu verstauen. Beim Trinken hilft ein schmales, hohes Glas, Kalorien zu sparen, denn kurze, dickbauchige Gläser, die eigentlich dasselbe Volumen enthalten, verleiteten dazu, mehr einzuschenken. Solche einfachen Strategien unterstützen des Abnehmen und führen eher zum Erfolg als der eiserne Wille allein, denn es ist psychologisch betrachtet immer einfacher, seine Umgebung zu ändern als das im Gehirn Gespeicherte zu verändern. Übrigens ist der Rat, dass man doch immer nur auf seinen Magen hören sollte, ob man schon satt ist, falsch, denn der kann lügen.

Siehe dazu die Arbeitsblätter

• Die Rolle der Erziehung bei Essstörungen
• Risikogruppen für Essstörungen
• Körperkult Jugendlicher und Ernährung
• Schulische Präventionsmöglichkeiten bei Essstörungen
• Präventionsprogramme bei Essstörungen
• Essstörungen – Ein Versuch, der Leere im Inneren zu entrinnen

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