Stressbewältigung

Um Stress zu reduzieren und damit seine eigene Arbeit und sein Leben in den Griff zu bekommen, unterscheidet man heute vier Wege:

• das Zeitmanagement, mit dem man die Arbeit in passende Zeitintervalle legt
• das Reizmanagement, mit dem man Störreize zu reduzieren oder zu kanalsieren versucht
• das Erregungsmanagement, daß die vegetative Reaktion auf Stressoren zu mindern sucht
• das Belästigungsmanagement, mit dem man die subjektive Bewertung von Stressoren ändern will.

Zeitmanagement

Wichtige Voraussetzung für ein erfolgreiches Zeitmanagement ist die Festlegung von Hauptaufgaben und von Fixzeiten. Daher werden zunächst einmal die Hauptaufgaben reflektiert und dann die sog. Fixzeiten (festliegende Hauptaufgaben) in den Kalender eingetragen. Um diese Fixzeiten herum kann man nun die planbaren Hauptaufgaben und auch alle sonstigen Tätigkeiten planen. Dabei sollte man die folgenden Grundregeln beachten:

• Arbeitsblöcke sollten nicht mehr als 60 Minuten umfassen
• Nach einem Arbeitsblock ist eine kurze Pause von 5 bis 15 Minuten einzuschieben
• Gleichartige Tätigkeiten sollten in Arbeitsblöcken zusammengefaßt werden
• Es sollten von Arbeitsblock zu Arbeitsblock Abwechslungen in den einzelnen Arbeitsblöcken existieren
• Schwierige und kraftraubende Arbeiten sollten in die Hochphasen (08.00 bis 12.00 und 15.00 bis 19.00) gelegt werden

Die Tagesplanung wird aus einer To-do-Liste aufgefüllt, in der die Aufgaben, der abgeschätzte Zeitbedarf sowie der Endtermin eingetragen werden.

Siehe dazu im Detail: Arbeitszeit, Zeitplanung und Zeitmanagement

Reizmanagement

Basis des Reizmanagements ist die Analyse sog. störender Reize. Nachdem man diese Störreize identifizieren konnte, überlegt man nun, wie man diese Störreize abschaffen, vermindern oder kanalisieren kann. So ist z.B. die Belästigung durch das Telefon durch Rufumleitung, Stummschaltung, Blockzeiten, Anrufbeantworter o.ä. kanalisierbar.

Erregungsmanagement

Der Körper reagiert auf Störreize mit einem Erregungsmuster, das eine Bewältigung ermöglichen soll. Dieses Erregungsmuster ist unspezifisch und kann daher auch durch jede körperliche Betätigung reduziert werden. Präventiv helfen folgende Maßnahmen zur Erregungsreduktion:

• Mentales Training (Stressimpfung). Geistige Vorwegnahme der belastenden Situation mit steigendem Schwierigkeitsgrad und Lösungmustern im Kopf
• Positive Selbstinstruktion: Sich selbst durch einen positiven Selbstbefehl in der Situation hin zu einem erfolgreichen Verhalten bringen
• Sport als generelle Möglichkeit, Erregung zu vermindern
• Gedankenstop, um belastende Gedanken, die in der Situation selbst störend sind, abzuschalten und später zu bearbeiten.

Belästigungsmanagement

Nach Albert Ellis wird eine Situation erst dann zu einem Stressauslöser, wenn sie entsprechend bewertet wird. Daher kann eine Umbewertung der Situation (positives Denken) zu einer Verminderung der Stresssituation führen.

Ein praktischer Tipp dazu: In einem Stau ballen sich nicht nur Autos, sondern auch negative Emotionen: Man fühlt sich gefangen, umzingelt von Konkurrenten und hat Angst, nicht mehr ans Ziel zu kommen. Laufen Sie nicht vor Ärger ständig innerlich auf Hochtouren, sondern lehnen Sie sich zurück, hören Sie entspannende Musik oder ein informatives Hörbuch. Oder nutzen Sie die Zeit für ein intensives Gespräch mit Ihrem Partner oder für Spiele mit Ihren Kindern, wenn diese mit an Bord sind.
Quelle: ADACmotorwelt

Siehe dazu
Stress
Psychologische
Erklärungsmodelle

Stress bei Jugendlichen

Stressbewältigung
beim Lernen und Studieren

• Definitionen, Klassifikationen, Messung, Erhebung, psychophysiologische Störungen etc.
• Definition Stress
• Klassische Stresstheorien
  • Cannons Stresstheorie (1932)
  • Hans Selyes Theorie (1936)
  • Lazarus kognitives Modell (1974)
  • Levis Stressmodell (1975)
  • Stressmodell nach Mc Grath
  • "Misfit-Modell" von Harrison (1978)
  • Laceys Fraktionierungstheorie
• Stress und andere psychologische Merkmale
• Persönlichkeitsvariablen im Zusammenhang mit physiologischen Variablen
• Typische Stressmerkmale
• Stress und Psychosomatik
• Stressforschung
• Stress und Gedächtnis 
• Test der Stressbelastung
• Mit Stress leben
• Stress und Person
• Stressbewältigung beim Lernen und Studieren
• Methoden der Stressbewältigung
  • Stressbewältigung - Praktische Übungen
  • Stressbewältigung - Weitere praktische Übungen
  • Methoden zur Stressbewältigung
  • Stressbewältigung in der Schule