Ratschläge zur Stressbewältigung
24. November 2011 – 18:26
Kurzfristige und Langfristige Methoden zum effektiven Umgang mit Stress:
- bewusstes Atmen: Zentrieren und bewusst ausatmen – locker lassen.
- Entspannung einüben
- Stressresistenz erhöhen, z. B. durch Yoga, Meditation.
- Progressive Muskelrelaxation, etwa dreimal hintereinander die Muskeln in Hand, Arm, Schulter, Gesicht und Kiefer fest anspannen – lockern.
- Desensibilisierung: belastende Situationen im entspannten Zustand immer wieder durchspielen.
- Wahrnehmung lenken, d.h., die Gedanken von Belastungssituationen abziehen, sich ein erfreuliches Bild vor das innere Auge holen.
- Problemursachen erkennen und reduzieren, etwa durch Organisation, Zeitmanagement und positive Sicht auf die eigene Leistung.
- Positives Selbstgespräch: “Das schaffst du!” “Ich schaff es!” Einzelne Schritte mit positivem innerem Kommentar beenden: “So ist es gut,….”
- Training: Die Tätigkeiten üben, die schwer fallen.
- Abreaktion auf ungefährliche Ebene, z.B. den ganzen Körper kräftig ausschütteln.
- Einstellungsänderung: Oft ist die eigene Sicht der Situation nicht angemessen. Den überhöhten Anspruch an sich selbst senken.
- Prioritäten setzen: Welche Stresssituation gehe ich zuerst an.
- Bewegung: Vor allem spielerische, lustvolle Bewegung z.B. Tanz, Gruppensport..
- Gesunde Ernährung.
- Soziale Kontakte.
- Rückhalt in der Familie und im Freundeskreis.
